Oranžiniai akiniai blokuoja mėlyną elektroninių prietaisų šviesą ir skatina geresnį miegą
Oranžiniai akiniai blokuoja mėlyną elektroninių prietaisų šviesą ir skatina geresnį miegą
Anonim

Visą parą 7 dienas per savaitę išmaniuosiuose telefonuose, planšetiniuose kompiuteriuose ir kituose elektroniniuose įrenginiuose palaikydami ryšį galime tapti gerai informuotais skaitytojais, bet prastai miegančiais. Nors ryšį su pasauliu palaikome iš savo namų privatumo, šie įrenginiai gali įsibrauti į intymiausią laiką, kurį turime sau – miegą. Tačiau, remiantis naujausiu tyrimu, paskelbtu The Journal of Adolescent Health, oranžinių akinių dėvėjimas gali veiksmingai blokuoti mėlyną šviesą iš šviesos diodų (LED) ekranų ir neleisti sutrikdyti miego ir pabudimo ciklo.

Mūsų akys tinklainėje turi fotoreceptorius, kurie jaučia šviesą ir tamsą, kurie signalizuoja mūsų smegenims apie išorinį pasaulį ir suderina mūsų cirkadinį ritmą. Šis šviesos ir tamsos signalas padeda mums išlikti budriems ryte ir užmigti naktį. Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, tai turi įtakos mūsų cirkadiniams rimams, kurie yra fiziniai, psichiniai ir elgesio pokyčiai, vykstantys po 24 valandų ciklo, reaguojančio į aplinkos šviesą ir tamsą.

Mėlyna šviesa, skleidžiama iš elektroninių prietaisų, sugadino mūsų cirkadinį ritmą ir miego ciklus, blokuodama miego hormoną melatoniną. Paprastai šio hormono padaugėja vakare ir padeda sukelti mieguistumą naktį. Tačiau šie prietaisai smegenims perduoda pakankamai šviesos, o tai interpretuoja kaip budrumo rodiklį.

Šveicarų mokslininkų komanda siekė ištirti, ar mėlynų šviesą blokuojančių akinių (BB) naudojimas vakare, sėdint priešais LED kompiuterio ekraną, gali pagerinti miegą. Iš viso tyrime buvo įdarbinta 13 sveikų paauglių berniukų nuo 15 iki 17 metų amžiaus.

Berniukai privalėjo laikytis įprasto miego grafiko namuose, tačiau vakarais neišeidavo ir negerdavo kofeino gėrimų. Mėlynos spalvos akiniai buvo nešioti nuo 18 val. iki miego kiekvieną vakarą, o berniukai registruodavo, kiek laiko buvo su akiniais ir kiek laiko praleido su LED ir ne LED ekranais. Jie du kartus išlaikė savaitės trukmės tyrimo protokolą: vieną kartą dėvėjo mėlynus akinius, o kitą – skaidrius.

Savaitės pabaigoje dalyviai vieną naktį praleido laboratorijoje, dvi valandas sėdėdami prie silpnos šviesos, pusvalandį tamsoje, o po to tris valandas prieš apšviestą LED kompiuterio ekraną su mėlynais blokuojančiais akiniais. Tyrėjai atliko pažinimo testus ir surinko seilių mėginius. Po šių testų berniukai miegojo aštuonias valandas, o paskui atliko tuos pačius pažinimo testus ir davė savo seilių mėginius, panašius į vakarą.

Išvados atskleidė, kai berniukai savaitę nešiojo BB arba oranžinio atspalvio akinius, jie jautėsi „žymiai labiau mieguisti“nei dėvėdami skaidrius akinius. Prieš eidami miegoti, berniukai ilgą laiką žiūrėdavo į savo prietaisus. Remiantis jų seilių mėginiais, tie, kurie nešiojo skaidrius akinius, prieš miegą turėjo mažiau melatonino, palyginti su jų kolegomis, kurių melatonino kiekis buvo didesnis 90–5 minučių prieš miegą.

„Todėl mėlynos spalvos blokatoriai gali užkirsti kelią šviesos atsakams, kurie nėra naudingi vakaro valandomis, kai mūsų kūnas ir protas turi ruoštis miegui“, – sakė Vivien Bromundt, Bazelio universiteto psichiatrijos ligoninės Chronobiologijos centro tyrimo bendraautorė. Reuters Health.

Tačiau šie oranžiniai akiniai neturėtų būti vertinami kaip vaistas nuo gero nakties miego. Ne visi oranžinio atspalvio akiniai yra sukurti vienodai ir ne visi buvo išbandyti vienodai, kad būtų teisėta miego pagalba. Jei oranžiniai akiniai neįmanomi, yra tokių programų kaip f.lu, kurios gali pakeisti elektroninių prietaisų šviesos poveikį. Daktaras Kevinas Barrettas, licencijuotas psichoterapeutas Čikagoje, Ill., anksčiau sakė Medical Daily: „…[b]prieš ieškodami papildų ar vaistų, pabandykite padėti savo telefonus dvi valandas prieš miegą. Tačiau jei tai neįmanoma, Barrett rekomenduoja naudoti programėlę F.lux (iPhone) arba Bluelight Filter (Android), kurios sumažina mūsų ekranų mėlynos šviesos srautą.

Populiarus pagal temą