Mokslininkai paaiškina, kodėl 2 minučių treniruotė yra tokia pat gera kaip 90 minučių bėgimas
Mokslininkai paaiškina, kodėl 2 minučių treniruotė yra tokia pat gera kaip 90 minučių bėgimas
Anonim

Geros naujienos žmonėms, pavargusiems nuo ilgų darbo valandų sporto salėje: dvi su puse minutės intensyvios mankštos gali būti tokios pat efektyvios kaip 90 minučių bėgimas.

Nauji atradimai atskleidžia, kad trumpi, staigūs pratimai iš tikrųjų gali geriau užkirsti kelią širdies ligoms nei daug ilgesni, bet mažiau varginantys pratimai.

Vadovaujantis tyrėjas Stuartas Grėjus iš Aberdyno universiteto ir jo komanda paprašė grupės vyrų nuo 18 iki 35 metų pusvalandį atlikti didelio intensyvumo sprintus, važiuoti dviračiu arba vaikščioti.

Gray'us pastebėjo, kad tų, kurie 30 sekundžių spurtavo maksimaliu greičiu, o po to keturias minutes ilsėjosi, o po to keturis kartus kartojo šį modelį, riebalų kiekis kraujyje sumažėjo greičiau nei tiems, kurie 30 minučių ėjo sparčiu žingsniu..

Tyrėjai išmatavo riebalų kiekį, paprašydami dalyvių sugrįžti į laboratoriją kitą dieną po jiems paskirtos mankštos suvalgyti riebių pusryčių ir pietų, kuriuos sudaro duona, majonezas ir sūris. Tada buvo matuojamas riebalų kiekis, matant, kaip greitai sumažėjo riebalų kiekis kraujyje.

Ekspertai teigia, kad per didelis riebalų kiekis kraujyje po valgio gali užkimšti arterijas ir sukelti širdies ligas.

Išvados rodo, kad nors vidutinio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, 30 minučių greitas vaikščiojimas, sumažino riebalų kiekį kraujyje tik 11 procentų, dalyviai, kurie trumpai staigiai mankštinosi iš viso dvi su puse minutės, parodė 33 procentų riebumo sumažėjimas, o tai prilygsta tai, ko tikimasi po 90 minučių bėgimo.

Tyrėjai teigia, kad trumpi intensyvūs pratimai gali kažkaip paskatinti kepenis paimti daugiau riebalų iš kraujo prieš juos rūšiuojant ar sudeginant.

Pasak mokslininkų, didelio intensyvumo treniruotės nebūtinai pagerina jėgą, tačiau padidina ištvermę. Mokslininkai pabrėžė, kad trumpa mankštos trukmė buvo svarbi, nes daugelis žmonių kaip pagrindinę kliūtį mankštintis dažnai įvardija laiko trūkumą.

Tyrėjai pastebėjo, kad visa 2 su puse minutės mankštos technika iš tikrųjų užtruko apie 20 minučių dėl keturių minučių poilsio tarp jų, ir jie teigė, kad žmonės turi reguliariai atlikti didelio intensyvumo treniruotes, kad tai būtų naudinga. dėl sveikatos.

„Nors vidutinio intensyvumo, ilgesnės mankštos gali padėti apsaugoti organizmą nuo ŠKL, mūsų tyrimo išvados parodė, kad didelio intensyvumo trumpesni mankštos intervalai gali būti veiksmingesnis būdas pagerinti sveikatą ir sutrumpinti mankštai skirtą laiką“, – sakė Gray. sakoma pranešime. „Mūsų pirminės išvados rodo, kad tokio tipo mankšta turėtų būti atliekama daugumą savaitės dienų, kad būtų išlaikyta susijusi nauda sveikatai.

Tyrimas buvo paskelbtas žurnale Clinical Science.

Populiarus pagal temą